Türk Dil Kurumu’na göre jet yorgunluğu… Uzun uçuşların korkunç yan etkisi…
Baş ağrıları, kan çanağına dönen gözler, uykusuzluk, bulantı, sindirim sorunları, genel olarak kendini kötü hissetme ve keyifsizlik hali.
Ne yazık ki, çoğumuzun tam olarak ne olduğunu ve onu yenebilmek için yeterli donanıma sahip olduğumuzu bilmediğimiz bir durum❗️
JET LAG NEDİR❓
Vücudumuzda her hücre ve organın, beynimiz tarafından kontrol edilen sofistike bir saat sistemi var. Hakkımızdaki her şeyi organize eden bu sirkadiyen sistemde meydana gelen bozulma.
Özetle biyolojik saat sisteminizin şaşırması.
Sirkadiyen saat, uyku, uyanıklık, aktivite periyotları, metabolik faaliyetler ve sindirim gibi bir dizi vücut fonksiyonunu düzenliyor.?24 saatlik bir periyodu ifade eden sistem, her gün ışık, sıcaklık döngüsü ve yiyecek gibi ipuçları ile resetleniyor.
UZUN UÇUŞLARDA NE OLUYOR❓
Sürekli saat dilimi değişikliği yaşıyor oluşumuz, vücut dengesini şaşırtıyor.
Uyku döngümüz tamamen değişiyor. Bilişsel yetenekler, metabolizma ve bağırsaktaki peristaltik aktiviteler azalıyor.
Havayolları ve uçak imalatçıları bu etkileri azaltmak için seyir esnasında ikram çizelgeleri, menü içerikleri ve kabindeki aydınlatma ile sıcaklık düzeni üzerinde iyileştirmeler üzerine çalışıyor.
JET LAG ETKİSİNİ AZALTMAK MÜMKÜN MÜ❓
Yolculuk öncesi, yemek, uyku ve hareket biçiminizi gideceğiniz yere adapte etmeye çalışın.
Seyahat esnasında kendinizi rahat hissettiğiniz, bol giysiler tercih edin.
Bol su için. Gazlı, kafeinli, alkollü içeceklerden uzak durun.
Seyahat öncesi ve sırasında, sindirim sorunu oluşturabilecek ağır yiyeceklerden uzak durun.
Uçaktayken uyku ve etkinlik zamanlamanızı varış noktanıza göre ayarlayın. Yani ineceğiniz destinasyonda uyku zamanına göre uçakta uyuyun ya da uyumayın.
İndiğiniz yerde gündüz olacaksa, uçaktan indiğiniz an en az yarım saat güneş gözlüğü kullanmadan kendinizi güneş ışığına ışığa maruz tutun ve uçakta olabildiğince aktif ve uyanık olun.
Ne olursa olsun öğle vakti uykusundan kaçının. Bu şekerleme uykuları, sersemletici ve rahatsız edici olmakla kalmaz aynı zamanda yerel biyolojik saate uyum sağlamanızda ters etki yaratır.
